Yoga nidra para dormir

12 de julio, 2023
por Juliana Roa Mantilla
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En NUI nos gusta enseñarte hábitos, tips y herramientas para que puedas descansar y dormir mejor. Hoy queremos hablarte del YOGA NIDRA. Es una práctica que llevamos utilizando hace muchos años como método de relajación para antes de dormir. En este blog te contaremos algunos aspectos relevantes que seguro te servirán.

Lo primero es que sepas que esta meditación siempre debe llevar una dirección verbal en vivo o grabada. El Yoga nidra está creado para llevarte a la frontera entre la vigilia y el sueño de manera consciente. No tiene una estructura predeterminada, ya que cada instructor tiene una forma diferente de llevarte hacia un estado profundo de relajación.

BENEFICIOS

Ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo durante la noche
Equilibra el sistema nervioso
Fortalece la salud del sistema inmunitario
Mejora la atención al despertar
Libera la tensión, el estrés y la ansiedad

¿Cómo ayuda a dormir mejor?

El Yoga Nidra está estructurado para dejar caer la mente hacia el sueño para entrar deliberadamente en un estado en el que la mente está naturalmente silenciosa y quieta [...] El Yoga Nidra es una práctica meditativa única porque cabalga sobre el proceso natural del sueño, que ya está incorporado en nuestro sistema. El sueño no es algo que tengamos que aprender. Nuestro cuerpo ya sabe cómo hacerlo. Los antiguos yoguis se dieron cuenta de que podían seguir el mismo camino, descendiendo a estados de sueño para liberarse conscientemente de la identificación con los pensamientos

Kamini Desai en su libro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep

PASOS DEL YOGA NIDRA: Para principiantes

Posición del cuerpo: Tumbado (postura del cadáver o savasana).

Objetivo: Recorrido a través del cuerpo, la mente y el espíritu para aumentar la conciencia.

Enfoque: Siempre debes incluir un sankalpa o intención personal.

Nivel de esfuerzo: Pasivo

Qué es el Yoga Nidra y por qué te ayuda a dormir | Telva.com

Paso 1: De manera guiada realiza un escaneo mental de tu cuerpo, desde los talones tocando el piso subiendo de manera pausada hasta la cabeza. A medida que muevas tu conciencia por el cuerpo, se activará toda la superficie del cerebro. De manera guiada presta atención a los opuestos, calor y frío ó ligereza y pesadez. Permite a tu mente consciente saber cómo realmente se siente el cuerpo.

Paso 2: De manera guiada encontrarás pensamientos ocultos en tu inconsciente. Algunos instructores utilizarán métodos con símbolos para equilibrar de forma eficaz pensamientos o emociones ocultas.

Paso 3: Da una intención positiva a esta práctica. Ejemplo: Anhelos, deseos de tranquilizar tus emociones, entre otros. Repítelo varias veces en tu mente

Para tener en cuenta

En caso de realizar la práctica durante el día, de manera guiada reactivarás los movimientos de tu cuerpo muy lentamente.
Si utilizas esta práctica para conciliar el sueño es muy probable que te quedes dormido y puedas disfrutar de un descanso reparador.
El yoga nidra no es sustituto de un descanso reparador, si tienes dudas sobre esta práctica u otras técnicas de meditación debes consultar a un experto para que te guíe según tus condiciones.